uginanie ramion nachwytem

[...] + biceps) - wyciskanie sztangi na płasko 5x 12 10 10 8 8 4 serie - wyciskanie sztangielek na skosie górnym 5x 12 10 10 8 8 jw - rozpiętki 5x 12 10 10 8 8 3-4 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x 12 10 10 8 8 3 serie - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 12 10 10 8 8 3 serie - i tutaj np możesz dać metode 21 z małym [...]

..jesli mowimy o przemyslanym dobrze zaplanowanym treningu na mase to zawsze polecam : Rozgrzewka 10/15 min rowerek sr. intensywność + rozgrzewka ćwiczonej na osobnej sesji parti mięsniowej / - ćwiczenia możesz zmieniać po pewnym czasie / lub zmieniac ich kolejność / poniżej masz prostu dobrze rozplanowany Plan treningowy - polecam Trening I [...]

Taką obecnie mamy rozpiskę PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa, Brzuch (A6W), lub Skłony KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM.® [...]

Doszly cukierki- szybko i bezpiecznie bez niespodzianek w srodku 2 juz wyprobowalem- bedzie ogien! Dietka trzymana w 100%. Wczoraj na imprezie u tesciowej rowniez- wszystko jakby pode mnie robione - kurak, jajka, tunczyk, sledzie, warzywa I posilek jajecznica na szynce z 8 jaj + 2 kromki razowca + warzywa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz [...]

Wkoncu sie wyspalem- ponad 10h. Skutek? Bol glowy Na szczescie przedtreningowy frik i wszystkie bole zniknely. Mamy prawie sierpien a pogoda szkoda gadac... zamiast siedziec na plazy trzeba sie w domu kisic :/ I posilek jajecznica z 8 jaj + szynka 80g + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek piers 300g + ryz 100g + warzywa IV [...]

Zawsze jak cos sie odklada na pozniej to nagle okazuje sie ze nie ma jak tego zrobic... tak wlasnie bylo z wypiska Znudzony juz katowaniem polskich, kicz, filmow postanowilem obejrzec cos usa i sie nie zawiodlem. Polecam wszystkim Source Code/ Kod niesmiertelnosci Przejadl mi sie ryz i postanowilem sobie zrobic od niego odpoczynek ostatni [...]

Przedstawiam Wam mój trening na masę proszę o porządne oglądniecie tego i sprecyzowanie mi jasno i na temat co poprawić. Trening 3 dniowy DZIEŃ PONIEDZIAŁEK GODZ OD 17 DO 19 TRENING MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

Wydaje mi sie ze technika ok. wszystko wolno i nie odbijam od klaty ogolnie na spokoj robie. Teraz od pon chcialem takim planem zaczac PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]

Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]

Proponuje coś takiego Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek [...]

Witam I Dzień Klata+Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12/10/8/6 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) 3x10 3. Uginanie ramion na wyciągu drążkiem [...]

Poniedziałek Dół siłowo: Przysiady ze sztangą z tyłu do samej ziemi z pauzą: 3 serie rozgrzewkowe mniejszym cieżarem, 6-7serii roboczych (3-5) zależy od dnia Martwy ciąg klasyczny: 3 serie rozgrzewkowe, 4 serie robocze (3-5) Martwy ciąg na klasyczny, ale stoje na 2 krążkach 20kg 2 serie (3-5) Ośle wspięcia ze sztangą: 4x ( 6-8) Brzuch allahy [...]

[...] francuskie sztangi 10,8,6 -wyciskanie francuskie hantli stojąc 10,10,8,8 II dzień Plecy -m-c 10-8-8-6 -wiosłowanie podchwytem 10-8-8-6 -ściągnie drążka 10-10-8-8 Biceps -uginanie amion ze sztanga 10,8,6 -uginanie ramion na skosie hantlami 12-10-8 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-8 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10/10/10 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 10/10/10 -Rozpiętki na ławce poziomej: 10/10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/8 -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą: 8/8/8 -Młotki stojąc lub w oparciu o kolano: 8/8/8 [...]

[...] wyciskanie sztangi za głową BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 2.Uginanie ramienia jednorącz z rączką dolnego wyciągu PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! .:wiesz co ci powiem... własnie patrze [...]

Ostatecznie plan wygląda tak: A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 3s 12, 10, 8 Rozpiętki 2s 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12, 10, 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s 12, 10, 10 Triceps [...]

[...] sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/12/12 Przenoszenie sztangielki: 15/15/15 Rozpiętki na skośnej 30 stopni: 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 [...]

Klata - zamiast tych pompek przydalo by sie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, pytanie tylko czy dasz rade wykombinowac taka laweczke? Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Ugianie sztangielki w opraciu o kolano 3x12-8 Plecy: Podciaganie do klatki szeroko nachwytem 3x12-8 [...]

A no tak, zapomniałem o bicepsie. Nog nie trenuje mam całkiem dobrze wytrenowane, od 13 do 15 roku życia kiedy to jeszcze się nie zapuściłem trenowałem bieganie w klubie sportowym :) BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 Te [...]

[...] 12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15 uginanie nadgarstkow [...]